mc cwiczenia

Jak trenujesz na siłowni powinieneś wiedzieć jak trenować z hantlami, przysiady, wykroki, mc, mc na jednej nodzem wiosłowania, wszelkiego rodzaju unoszenia, wyciskania, uginania, prostowania, jedyne co to klatki bez ławeczki nie zrobisz a tak to wszystkie ćwiczenia co i na siłowni się hantlami da zrobić

równie dobrze niech nie ćwiczy naramiennych bo przy skosie na klatke też działają nie, to nie to samo co bic czy tric, do cwiczenia trica moglbym jeszcze naklaniac na ten chociarz jedno lub 2 cw, a jesli trening na plecy jest dobry to biceps bedzie dobrze pracowal. Jesli przy plecach masz mc to 1x w tyg wystarczy, przysiad moze byc 2x w tyg, [...]

misik kontuzjogenne jak będziesz ćwiczył nie poprawnie techniczne. Zaleciłem mu ćwiczenia ogólnorozwojowe na pierwszej stronie jakbyś dokładnie czytał. A to co wkleiłeś to sam wymyślałeś? Domyślam się ze to jakiś "pseudo split" ? Skoro polecasz mu ćwiczenia ogólnorozwojowe to dlaczego podałeś taki plan? MC jest po to żeby wzmacniać [...]

puk puk kurvaaaaaaaaaaaaa %-)%-)%-)%-)%-)%-)%-) Syn marnotrawny powrócił. Stara gwardia powinna mnie kojarzyć.Kacper lat 16. Wzrost 187 Waga 108 kg tak wyglądałem kiedyś http://storage.sfd.pl/1/images2010/20100531183856.jpg a tak teraz jak sie ulałem. http://photos_17.gamedesire.net/46207216.jpg Trening trzy razy w tygodniu, odstawiony [...]

[...] jesli dasz rade, zaczynajac od 50%maksa po 5-8 powtorzen w kazdej serii, a na nastepnym treningu przesuwasz progresje w kazdej serii o polowe czyli 2.5kg lub 5kg pozostale cwiczenia na dana partie po 12-15 powtorzen na dopompowanie u mnie to sie sprawdza, sila rosnie, masa tez w ten sposob zapobiegasz przetrenowaniu bo wykonujesz tak naprawde 2 [...]

ja to MC wrzucilbym na pierwsze max drugie cwiczenia, przeciez to najciezsze i najbardziej zlozone cwiczenie z tym wszystkich na plecy to gdzie je pchac na ostatnie?

Dokładnie. w planie "5x5" robisz 3 główne ćwiczenia (takie jak MC, Przysiad, WL, Wiosłowanie, Wyciskanie na barki) po 5 serii i 5 powtórzeń! Plan jest 3 dniowy! Możesz dodać do tego jakieś ćwiczenie np. na biceps, triceps, łydki, brzuch ale już nie wykonujesz go metodą 5x5 tylko np. 3x10. cineq1 zrobiłeś zwykłego spilta który ma tyle [...]

[...] + jakis WOD Wtorek: bieganie, narazie lajt kolo 25-30 min + rozciaganie Sroda: WL 5x5 + jakis WOD Czwartek: WOLNE Piatek: Przysiad (w jakiejs wariacji) + jakis WOD Weekend- WOLNE Co do stojakow- moze uda mi sie uzyc stacji do pompek na poreczach- wtedy problem bylby w sumie w miare zalatwiony i 3 najwazniejsze cwiczenia bylyby kazdego tygodnoa.

Osobiście zamienił bym czwartek z piątkiem, czyli nogi dał na dzień czwartkowy a zaś barki + biceps na piatęk, dlatego że jeszcze barki mogą być zmęczone lub w pełni nie zregenerowane. Co do treningu pleców, to zastosował bym taką kolejność : 1 - podciąganie, 2 - mc, 3 - podciąganie, 4 - szrugsy, ten trening jest kompletny i na pewno plecy dobrze [...]

[...] Martwy na prostych - 4x8 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 80 kg x 8 / FILM http://www.youtube.com/watch?v=WJFdvykIXbA Ok, weszlo. Moze by dac tutaj RAMPE a zdjac z nastepnego cwiczenia? Wydaje mi sie ze MC lepiej by mi wyszedl w kilku seriach a w zamian uginania na maszynie zrobilbym staly ciezarem. 5. Uginanie podudzi leżąc - RAMPA 10 1 sztabka x [...]

[...] ze mnie nie zabijesz. Byla na silce fajna dziewczyna i nie chciala uwierzyc ze jestem tak silny jak tur to pomyslalem ze pokaze jej to w martwym. Nikt na mojej silce cwiczenia nie robi totez nikt nie wie ze 100 kg to tyle co nic. Dobra, zartuje - poprostu mialem ochote sie doyebac na amen. 5. Brzuch - spiecia lezac 5x [...]

Moj plan : Poniedzialek (klatka + biceps): - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ : 12 10 8 5 ( przed tym dwie serie rozgrzewki )12 10 8 8 6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ : 12 10 8 12 10 8 8 6 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ : 12 12 wywal bo się powtarza z tym wyzej - [...]

co do planu treningowego to cwiczenia masz tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a wyszukiwarke masz tu http://www.sfd.pl/search.asp tutaj treningu nikt Ci nie ułozy bo to kwestia indywidualna, tutaj możesz wzucić już ułozony trening do oceny. . . jakich ćwiczen nie robić ? to odradzam wczesniej wspomnianego MC i przysiadów tak to wszystkie inne [...]

13/11/2014 DT Tydzień 1, dzień 2 Nie ma to jak sobie poćwiczyć z rana:-D Przynajmniej było mniej ludzi na siłce niż wczoraj po południu, jakieś oblężenie istne, kolejki do wyciągu i do ławeczek (wszyscy klatę rzucili się robić) 88-O Ale za to miałam duży wybór ofiar do nakręcania filmików:-P Odnośnie ćwiczeń, to z leksza miotałam się przy [...]

Te ciężary z rozgrzewki tak napisałem, chodzi mi o sam fakt. Ilości serii w FBW to jest moje głowne pytanie. Uważacie że jak zrobie te 3 seriie na płaskiej poprzedzając rozgrzewką np 30 kg + 2-3 serie wyciskiem hantli skos w góre poprzedzając 1 serią rozgrzewkową to za dużo na FBW ? analogicznie to innych partii Może zobrazuje mój trening. (tutaj [...]

Bryxon idziesz do przodu , jaki to niedosyt , psychiczny ??? 'mc 105, przysiad 80, wioslo 95, wyciskanie 775 " coś dziwnie trenujesz bo powstały ogromne niedociągniecia MC, PRZYSIAD - te dwa ćwiczenia królują a u ciebie wiosło lepiej stoi niż siad ?? w czym dokładnie stoi problem ??

[...] z twoimi planami jest malo, ale to nie znaczy, ze to zle Nie musisz robic wiele zbednych cwiczen by cos osiagnac Wazne jest to by robic te najwazniejsze i najwartosciowsze cwiczenia Oczywiscie tak jak masz przysiad/MC to na jednym treningu robisz przysiad, a na drugim MC Zmieniasz co trening I czy jeśli mam trochę tłuszczu na brzuchu to [...]

nie przejmuj się takimi komentarzami, najczęściej są one spowodowane zazdrością:) do rzeczy: 1. gdzie nogi??? będziesz nie foremnie wyglądał 2. oczywiście byłoby lepiej gdybyś ćwiczył co dwa dni bo np przy plecach ramiona też pracują klatka zamień pierwsze dwa ćwiczenia z tymże na płasko wyciskaj hantlami i rób po 4 serie i tu bym dał triceps a [...]

[...] wyzsze zakresy-cw. izolowane,male grupy... nizsze zakresy=wiecej serii wyzsze zakresy=mniej serii wiadomo inne parametry dasz do ciezkiego wiosla,a zupelnie inne do cwiczenia: wznosy bokiem. nie szalej! nie ilosc,lecz JAKOSC. 5x5(objetosciowo) dobierz taki ciezar,aby z palcem w dupie wykonac zalozona ilosc serii i powtorzen,czyli 25 [...]

na wszystko za dużo ćwiczeń! plecy: 4ćw: podciąganie, wiosłowanie oburącz, coś na dopompowanie, MC klatka: wyciskanie na płaskiej, na skosie, rozpiętki na skosie barki: wyciskanie siedząc, przeciąanie sztangi wzdł. tułowia, wymachy boczne, wymachy boczne w opadzie biceps i triceps po 3 ćwiczenia po 3 serie styknie zupełnie nogi: przysiady, [...]